我们每天都会感受到消极或积极的情绪。情绪有时会很可怕，特别是当它们很强烈的时候。
情绪调节对每个人都是不同的。有些人可以控制自己的感觉比其他人好。对许多人来说，调节自己的情绪要困难得多，有时是因为过去的痛苦经历、虐待或创伤，有时他们只是不知道如何去做。
情绪调节是心理学发展最快的领域之一。
“就研究结果而言，情绪调节作为情绪智力的一个组成部分，是心理健康、社会关系、学业成绩和工作绩效的重要预测因子，”一份关于提高情绪调节技能的研究报告的作者写道。
许多研究人员将情绪调节定义为根据需要增强或减少情绪的能力。它是一种在任何环境下都能知道自己的感受以及如何应对的能力。
行为科学专家、东北大学教授克里斯汀•李博士说：“情绪调节意味着练习冲动控制。”。
“当事情发生时，我们大脑的自动反应是反应性的。“当我们的杏仁核，我们大脑中调节战斗或逃跑的一小部分被启动时，我们必须避免受到原始情绪反应的诱饵，这些反应会让我们想要过度反应，”克里斯汀博士补充道。
“当我们争取时间时，我们就可以进入大脑的额叶，在那里我们可以进行推理、更好地解决问题和透视问题。她解释说：“我们永远不必上钩原始情绪。
如果你发现自己在压力下提高嗓门或说些急躁的话，你就要面对情绪调节的挑战了。
努力调节情绪的人对相对温和的负面事件的反应是情绪夸张的；他们经常大喊大叫、大喊大叫、指责或责怪周围的人，或采取消极的攻击性行为，从而破坏家庭或工作中的关系。
如果你不知道如何处理自己的情绪，生活可能会势不可挡。认识到无论你感觉如何，你总是可以选择如何回应，这是掌握情绪调节的核心。
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